マインドフルネス最強

マインドフルネスの効果

1. イライラがなくなる
2. 過去や未来の不安に惑わされない
3. 自分を客観的に見ることができる
4. 集中力、記憶力の向上

これ以外にも数多くのメリットが存在するマインドフルネスですが、実際のやり方はどうすればいいのか解説して行きたいと思います。

マインドフルネスのやり方

1.瞑想

椅子や床に座り、５秒かけて鼻から息を吸い込み、７秒くらいかけて吐き出す、それを繰り返し、常に呼吸に集中するという方法です。その中で頭に浮かぶ雑念に自ら気づき、また呼吸に戻す。これを５分~１０分程度繰り返します。
瞑想はスピリチュアルなものだと思っているのはもう昔の話
瞑想は近年では科学的根拠に基づき、その効果に信憑性が高まっています。

2.逆の手を使う

本来の利き手とは違う手を使い歯を磨いたり、ご飯を食べたりすることで、普段なら無意識下で行っているものに対して、「今ここに集中する」瞬間を作れるようになります。

終わりに

マインドフルネスは名だたる成功者が実際に行っている一つの手法です。皆さんもぜひ実践してしあわせな人生を築きましょう。