デジタルデトックスとは、スマホやパソコンと言ったデジタルデバイスから距離を置くことでストレスを軽減し、本来の人間的な生き方や自然とのつながりを大切にする取り組みです。テクノロジーの急速な発展により、インターネットやSNSが生活必需品となった今だからこそ必要な作業だと言えるでしょう。スマホを普段から使いすぎてしまうというあなたのために、デジタルデトックスの効果ややり方について、具体的に解説していきます。
目次
デジタルデトックスの効果
目の疲れが取れる
スマホやパソコンなどのデジタルデバイスはブルーライトを発生させるため、眼精疲労や、黄斑変性にもつながると言われています。デジタルデトックスを行うことでスクリーンを見る時間が減り、目に対する刺激を減らすことができるので、結果的に目の疲れが取れるということなのです。
脳の疲れが取れる
スマホなどが普及したことによって、情報が簡単に手に入るようになったことで脳は情報を常に処理し続けなくてはいけなくなってしまいました。現代人の一日の情報量は江戸時代の一年分と言われるほど毎日絶え間なく大量の情報を処理している脳は本来の処理容量を超えて、活動しているため疲労が溜まりやすくなってしまっているのです。デジタルデトックスを行うことで、情報量に制限をかけ脳を休ませることができるので、脳の疲労が取れて、最良な判断を下すことができるようになるのです。
ストレスが減る
悩みの9割は人間関係と言われるほど、人付き合いに対してストレスを感じる我々ですがSNSの発展でこの悩みはさらに大きくなったように感じます。実際に会って話すことでしかコミュニケーションを測れなかった時代に変わり、どこにいても顔を見ていなくても人間関係を作れるようになり人間の本来のキャパを超えています。SNSから離れることで必要のない人間関係を手放すことができ、本当に必要な関係だけに力を注ぐことができるのでストレスが減り周りを気にして生活する必要もなくなるのです。
睡眠の質が上がる
寝る前にデジタルデトックスを行うことで、ブルーライトの光を見なくて済むので副交感神経が優位になりやすくなり眠りにつきやすくなるのです。一度ケータイを見てしまうとSNSやYouTubeをを気づいたら何時間も見てしまったという経験もされた方は多いと思います。寝る前にデジタルデトックスをすれば決めた時間にスマホを見ることなく眠りにつけるようになるので、睡眠の量と質が上がっていくというわけです。
デジタルデトックスのおすすめ方法
寝る前デトックス
眠る時間を決め、その前の1~2時間はスマホを見るのをやめるという方法です。寝る前はリラックスすることが大切なのでスマホから離れ空いた時間に本を読んだりストレッチをしたりして、呼吸を整え寝る準備をするようにしましょう。スマホをさわれないようにスクリーンタイムやおやすみモードにして他人からの通知がならないようにスマホは遠くにおきましょう。
休日を自然で過ごす
近くの公園や景色の綺麗な場所をゆったりと過ごす。たまの休みは人間関係を忘れ自然に身を委ね時間が過ぎていくのをゆっくりとかんじましょう。川のせせらぎや鳥のさえずりに耳を傾け自然の美しさを体感しましょう。普段は小さな画面を見て過ごしているからこそ、空はこんなに綺麗だったのかと感じることができるでしょう。
おわりに
この世には綺麗なものが溢れています。それなのに小さな画面の中で起こることその情報に振り回され一度きりの人生を無駄にするのはもったいない。この世界を存分に楽しみ感じるために少しの時間でも画面を見るため下を向くよりも空を見るために上を向きませんか？
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