エクスプレッシブライティングとは

「なんだこのクソかっこいい名前の用語は！」と思った方もいるかもしれませんが、エクスプレッシブライティングとは簡単にいうと思ったことを紙に書くという思考整理の方法です。筆記開示とも呼ばれるテクニックです。では具体的内容を見ていきましょう。

エクスプレッシブライティングのメカニズム

簡潔に答えると、紙に感情や思考を書き出すことで脳のメモリの整理、自分の負の感情を客観的に見ることができるというものです。ただ名前がかっこいいだけでなく、科学的根拠に基づいた一つの思考整理の方法になるのです。

エクスプレッシブライティングの効果

1.気持ちの整理ができる

思っていることを紙に書き出すことで頭の中のモヤモヤを目で見て確認することができるので、客観的に感情を見て整理することができるのです。

2.ストレス解消

紙に感情を書き出すと、溜まっていた毒を体外に出すように頭のモヤモヤが取れてスッキリすることで、ストレスを解消することができるのです。

3.自信がつく

習慣にすることで自分の頭の中をちゃんと整理できるようになり、話の最中に感情が剥き出しになったりすることなく、堂々と振る舞うことができるようになると言われています。

エクスプレッシブライティングのやり方

1. 時間は8~20分程度行う
2. 手を止めることなく書き続ける
3. 包み隠さず書くこと
4. 習慣にすること

まとめ

エクスプレッシブライティングは自分の脳内を整理し、ストレスを解消するための一つの方法です。紙とペンがあればすぐに始めることができるので日頃の感情を一度書き出してみてはいかがでしょうか。ここまで読んでいただきありがとうございました。