目次
1.エクスプレッシブライティング
エクスプレッシブライティングとは、簡潔にいうと『思ったことを紙に書きまくる！』という方法です。紙に書くことで思考を整理し、感情をコントロールすることができる、というものです。
＜方法＞
ノートやメモを用意し、５〜20分程度ひたすら自分の頭に浮かぶ考えや感情をそのまま包み隠さず書き続けるだけです。絶対に手を止めないで何も思いつかないなら「何も思いつかない」と書いていきます。書いた後は煮るなり焼くなり好きにしていただいて大丈夫です。見返す必要もありません。これを行うことで前頭葉を刺激して、その日のストレスをリセットすることができるというわけです。今日の悪は全て今日のうちに片付けて明日の自分には綺麗な状態で「おはよう」しましょう！
エクスプレッシブライティングについてはこちら: https://kurokurojet.com/expressivezorn/
2.デジタルデトックス
この言葉は最近よく聞く言葉だと思います。スマホやパソコン、テレビから離れ、情報やブルーライトを遮断するといったものです。人間の脳の大部分は一万年前からほとんど変わっていないと言われています。朝目覚め太陽の光を浴びて夜になれば暗くなり眠くなる。これが本来の人間の規則正しい生活だと言われているのに対し、夜暗くなっても部屋は電気で明るく、プラスしてスマホから発生するブルーライトを寝る直前まで浴び続ける生活を現代人の大半はしていることでしょう。それでは脳が本来の機能を使うことができずパニックになってしまうので、交感神経が優位に働き、眠りにつけなくなってしまうのです。ですので、眠る一時間前からはスマホの電源をオフにして眠る準備をしましょう。
3.明日の計画を立てる
そんなこともうやってるよという方もいるかと思いますが、具体的には「明日の予測をする」というニュアンスの方が正しいかもしれません。ただ明日の予定を確認するのではなく、ストーリーのように明日一日を組み立てていくことが重要です。明日の大きな予定を確認するでけではなくより細かいところ起こりうるトラブルなども予測しながら一日の予定を立ててください。人間はわからないことに対して不安を感じます。明日を細かく予測することで、その不安を限りなくゼロに近づけることができるのです。
まとめ
- 眠る二時間前にエクスプレッシブライティングをする
- 一時間前からデジタルデトックスを始める
- 2と同時に明日のストーリーを立てる。
- 思いっきり眠る！
これらを実践して最高の睡眠と笑顔溢れる日常を手に入れましょう！ここまで観てくださりありがとうございました！それではgood night!!!!
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