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セロトニンとは
セロトニンとは、人間の精神面に影響を与える神経伝達物質の一つで「アドレナリン」や「ドーパミン」と同じく特に重要な働きをする三大神経伝達物質の一つです。また幸福感に繋がる神経伝達物質の9割をしめていることから別名「幸せホルモン」とも呼ばれ近年注目されています。
セロトニンを増やすには
1.日光を浴びる
日光を浴びることで体内時計をリセットするとともにセロトニンの分泌を促す効果があります。セロトニンは精神安定だけでなく頭の回転、脳を活発にするなどの効果もあるため朝起きたらまず太陽の光を浴びましょう。
2.適度な運動
身体を動かした後疲れたのに気持ちいいと感じることがありますよね！？それは運動を行ったことでセロトニンが分泌されたからだと言えるのです。運動は他にもエンドルフィンやドーパミンといった物質も分泌させてくれるので普段から運動を心がけましょう。
3.食事
セロトニンの分泌にはトリプトファンという必須アミノ酸が必要です。人間の身体では合成できないので外から入れる必要があり食事が大切になってくるということなのです。トリプトファンを多く含む食事としては牛乳やチーズなどの乳製品、納豆、豆腐、みそなどの大豆製品、米などの穀物などです。他にはナッツ類や肉や魚などです。ただし、偏った食事や大量に食べるなどといった行為は腸への負担になり逆効果なので気をつけましょう。私は朝ごはんを食べないようにして一日二食生活にし腹６〜８分めで終わるようにしています。
4.脳を休める
脳は起きて活動している時、常に動きっぱなしなので定期的に休めてあげることが大切です。なのでしっかりと睡眠をとることを意識しましょう。寝ないと脳に疲労が溜まりセロトニンの分泌が滞ります。セロトニンは夜間になると睡眠ホルモンメラトニンになり睡眠を助けるのですがセロトニンが十分に分泌できていないとメラトニンも少なくなるので不眠症などになるといった悪循環デジタルデトックス睡眠は大切にしていきましょう。
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